Человек, который не отстаивает границы в отношениях, часто обнаруживает себя в ситуациях, когда интересы других людей превалируют над собственными. В ущерб себе соглашается выполнять работу в выходные и праздники, не отказывает, не просит повышения заработной платы. Человек терпит, молчит или доминирует в отношениях даже тогда, когда это не требуется. Тем самым нарушает личные границы. Разговаривают двое, третий врывается в разговор репликой. Даёт непрошенные советы и самоутверждается. Личные границы нужны для ясного понимания чувств и эмоций. Личные границы – границы между «я» и другими, территория между “ещё можно” и “уже нельзя”. Какое поведение допускаете по отношению к себе, что готовы взять на себя, какие чувства и эмоции испытываете – те вопросы, которые определяют границы. Личные границы устанавливают авторство жизни, защищают эмоциональное, физическое и психическое благополучие. Здоровые личные границы чёткие и ясные, тогда человек воспринимается надёжным, с ним возникает желание сотрудничать. Нарушение личных границ – следствие поведения человека из состояния жертвы. В состоянии жертвы чувствуется беспомощность, терпение, желание получить одобрение. “Кто везёт на том и едут” – так говорится в русской поговорке. Умение отказывать и принимать отказ – необходимое условие здоровых личностных границ. Нарушение личных границ – следствие поведения человека из состояния агрессии. За этим состоянием скрывается “жертва”. В памяти сохраняется психотравмирующие обстоятельства зависимости, беспомощности. “Жертва” не осознаётся агрессором и проявляется в навязчивом желании доминировать, окружать себя людьми неспособными защитить личные границы. Страх конфликтов мешает отстаивать собственные интересы, поэтому соглашаемся с условиями, которые не устраивают. Неконфликтные люди не отстаивают личные границы, как в комнате отдыха мягкий диван, комфортны и скучны. Постоянные конфликты характеризуют человека, который ставит собственные интересы превыше интересов других и не способен уступать, идти на компромисс. Стратегия избегания или уступки используется когда взаимодействие краткосрочное и интересы незначимые. На работе и дома уместна стратегия сотрудничества и конкуренции. Личные границы важно отстаивать. Даже если это не приводит к нужному результату. Чувство собственной ценности, умение опираться на чувства в действиях и поступках дают представление о наличии этих границ. Без понимания границ окружение будет проверять на прочность до тех пор, пока не удостоверится в наличии. Индикатором того, что границы нарушаются – злость и раздражение. Границы нарушаются систематически, то злость и раздражение скапливаются, это приводит к болезни, паническим атакам и депрессии. В защите личных границ гораздо меньше усилий прилагают те, у кого в детстве родители уважали личные границы. Уважительно относились к вкусовым предпочтениям и лояльно к выбору, учили опираться на правила в игре и в отношениях, заходили в детскую комнату со стуком. Взрослые, чьи родители в детстве правильно устанавливали ограничения, уважают личные границы других людей. Ограничения, которые устанавливают ясно согласно возрасту, не вызывают чрезмерные эмоции у ребёнка. Граница дозволенного вызывает гнев и истерику тогда, когда ребёнок не однократно убеждался, что такой способ действенный, и приводит к результату. Злость ребёнка – нормальная реакция. Не нормально, когда родитель не выдерживает напора, злится, меняет правила. Три типа личных границ выделяют в психологии. Первый тип – жёсткие и непроницаемые границы характеризуют человека закрытого для влияний извне, надёжного, но ригидного и негибкого. Круг лиц, которым такой человек доверяет, включает одного-двух человек. Второй тип – мягкие и размытые границы характеризуют человека настроения, раздражительного, мягкого, дружелюбного, но ненадёжного. Контакты и связи у такого человека поверхностные. Третий тип – гибкие границы характеризуют человека, способного оценивать обстановку, обдумать и договориться. В договорённостях проявляет себя как надёжный человек, вызывает доверие. Личные границы защищать и не задумываться каждый раз помогает работа с психологом, самоанализ и тренинг. Навык натренировывается. На первом этапе отслеживайте эмоции – злость и раздражение, эти эмоции свидетельствуют о нарушении границ. Задайте вопрос, чьи интересы задеваются в ситуации, какое поведение будет разумным и уместным для защиты личных границ.
Автор – Ликсонова Эльвира Лутфулловна, психолог-психоаналитик
